trening cardio

Na dzisiaj planuję trening nóg : 1. Wyprosty: 4s 20-15 powt. 2. Przysiady ze sztangą na karku: 4s 15 powt. 3. Wykroki ze sztangielkami: 4s po 20 powtórzeń na nogę 4. Uginanie stojąc na dwugłowy: 3s po 15 powt. 5. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami: 3s po 15 powt. ...a tak w chwili obecnej wygląda moja dietka : ClenBurexin 2-3 kaps (na [...]

[...] technicznie poprawnie. 2) Jak to jest z cardio podczas masy? Jedni mówią, żeby nie robić inny, żeby robić. W ciągu dnia 10 godzin spędzam siedząc więc potrzebuję ruchu. Sam trening nie wystarczy bo za dużo ruchu to tam nie ma (przejście od maszyny do maszyny :D). Nie chcę, żeby mnie za bardzo zalało więc dwa razy w tygodniu robię trening cardio [...]

Wykonuj wpierw trening siłowy, a potem ewentualnie trening cardio na rowerku np 30 min. Twój plan podzieliłabym na 4 dni, a nie codziennie. Co za dużo to nie zdrowo :) Mięśnie podczas treningu są urywane, a podczas odpoczynku rosną. Więc warto poświęcić chociaż 2 dni w tyg np weekend na regenerację. Jeśli chodzi o Twoją klatkę to podczas treningu [...]

Takie zmiany beda ze na rano to ja w sumie wpadne na trening cardio ogarne sie i do domu%-) mawet drzemki nie j**ne na krześle %-)

DZIEŃ 40,41,42 podsumowanie Ostatnie dni testu spędzam w Warszawie, więc niestety jedzonko nie takie ładne jak zwykle i trening też inny niż zwykle. W ogóle żyję tutaj w polowych warunkach Podsumowanie, zgodnie z ustaleniami z Merą, wrzucam w czwartek. A tymczasem, można powiedzieć, że dzisiejszy dzień to już początek końca. Zatem: POSIŁKI Jak [...]

[...] pierwszym razem na czczo, w wolny dzien od pracy, potliwosc, pobudzenie i checi jak po ekstazie, inaczej euforia. Dzis skonczylem nocke, spalem 3h i wrzucilem capse, wlecial trening cardio i nakrecilo mnie na 2h trening siatkowki o 19. Niczym nie poprawiam. 1.Nazwa SSN rapidfire take 2.Pobudzenie - 3.Skupienie - 4.ogólne odczucia- nie oceniam [...]

.....::::: DZIEŃ 30 :::::..... Od wczoraj nie pracuję, więc teraz się wezmę porządnie za trening, a szczególnie za dietę bo przez brak stałych godzin dieta IF nie była zbyt często na właściwych torach, teraz postaram się być na 6-8 godz szamaniu i 16-18 godz poście, co nie zawsze wychodziło do tej pory. TRENING CARDIO Bieganie na świeżym [...]

[...] całkiem na góra--dół od jakiś 2-3 msc jade FBW 3 x tydzien i sylaetkowo progresu niema przejdę wiec całkiem na góra--dół Czytałem sporo art i myślę żeby dorzucić interały w treningu dołu Ronnie zerknij na taka kombinację sory za zamieszanie ale mysle ze t bd ok:) GÓRA WYCISKANIE PŁASKA 5X5 WIOSŁO HANTLA 4 X 10 WYC BARKI SIEDZĄC SZTANGA 4 X 10 [...]

[...] znikna te schizy pij duzo wody pomiedzy posilkami da sie wszystko zrobic - jesli zmienisz nastawinie i nauczysz sie kontrolowac glod to orgaznim po 2-3dniach przestanie dawac oznaki takie jakie daje teraz a zlapac oddech nie mozesz bo sie biegles za szybko/za dlugo - to nic nienormalnego kazdy tak ma gdy trening cardio (wytrzymalosciowy) mu obcy

[...] ze "palenie miesni" jest mało prawdopodobne przy racjonalnym odzywianiu - po części prawda, ale nie do końca bym się z tym zgodził cvfdbkz - ale możesz przecież trening cardio 40min rozbić na 2 mniejsze tzn. jeden na czczo drugi po siłowym. Na jedno wyjdzie. Co do Binia - pewnie robicie art. na temat tych aerobów 10 serii w ciągu [...]

Należy pamiętać, że burpeesy zarżną, ale nie jest to trening "cardio". Bieganie przez 60minut nie zawsze ma zmęczyć, a np dać bodziec do korzystania z tłuszczu jako głównego źródła energii przy niskiej intensywności lub chociażby przećwiczyć nasz układ oddechowo - krążeniowy. Jeżeli celem jest odczucie zmęczenia lub pobudzenie metabolizmu lepszy [...]

Rozumiem że siłowni tam nie ma ? Jezeli nie ma to polecam saunę 2x w tyg + trening cardio 3 - 4razy w tyg (polecam bieznie, na mnie podziałała bardzo dobrze ale dla urozmaicenia można ją czymś podmieniac) + 1 raz basen. Cardio w miarę kondycji, ale kierowałbym sie w 60 minutowe cardio. W połączeniu z dobrą dietą na pewno da to efekty ale nie [...]

[...] Trening trwał około 35 minut, przerwy miedzy seriami nie większe niż 1 min, cały czas uwagę skupiam głównie na technice wykonywania ćwiczeń, Po dwóch treningach powiem tylko że metoda 5x5 bardzo przypadła mi do gustu, nie mogę się doczekać konkretnych obciążeń. _____________________ Dieta: 1. Standard 2. Wieprzowina, [...]

Rozpiska 30 V 2010 - 9 VII 2010 I.DIETA System żywieniowo treningowy CKD przewiduje dietę Zero carb z cotygodniowym sobotnim ładowaniem. Jeśli chodzi o ilość makroskładników na początku będę oscylował w granicach Białko:200g Węglowodany: -30 Tłuszcze: 200g KCAL: ok 2700kcal Przykład Zero carb 1.jaja, olej rzepakowy, ogórek świeży 2.karkówka, [...]

Na tym poziomie BF spalacze są nie potrzebne :) Wystarczy dieta+trening+cardio i będzie lecieć ładnie :)

Trening cardio tylk robię na czczo bo tak mi powiedział koleś na siłowni - ja dopiero zaczynam wchodzić w temat. Trenig siłowy robię ok. 9, wtedy wstaje wcześniej i jem lekkie śniadanie np. serek wiejski i chlebki wasa + pomidorki + szczypiorek i kawa do tego

[...] sa znikome i dyskusyjne, ktokolwiek inaczej twierdzi tkwi jeszcze w 20 wieku ;) Wszystko co napisalem to i tak marnosc w porowaniu z dobrze skomponowanym, masakrujacym treningiem CF jesli celem jest redukcja - ale zaraz naprostuja Cie kulturysci i zaleca 25 serii po 400 powtorzen na biceps i triceps ;) A na powaznie, nie sluchaj mnie, [...]

[...] sa znikome i dyskusyjne, ktokolwiek inaczej twierdzi tkwi jeszcze w 20 wieku ;) Wszystko co napisalem to i tak marnosc w porowaniu z dobrze skomponowanym, masakrujacym treningiem CF jesli celem jest redukcja - ale zaraz naprostuja Cie kulturysci i zaleca 25 serii po 400 powtorzen na biceps i triceps ;) A na powaznie, nie sluchaj mnie, [...]

Wczorajszy trening BARKI+DELIKATNIE MOGĄ 1.wyciskanie hantli siedząc 2.1x10kg/21x18kg/12x35kg/12x35kg/10x35kg Umorzenia hantli w bok 15x15 4serię +dobicie 100x3kg 3.a)odwrotne rozpietki 15/15/12/12 x15kg B) unoszenie krążka w przód ze skretem 15x15 4 serie 4.Kubanskie rotację 12x10kg (na hantli)4 serie NOGA 1.prostowania na maszynie 15-20 5 seri [...]

Obli, w przysiadzie oraz MC źle nie jest, ale chciałabym, aby było lepiej, bo tutaj najłatwiej mi dodawać ciężaru NIEDZIELA 06.09.09 Jak przypuszczałam wczoraj - rano przywitał mnie ogromny ból nóg. Trudno było wstać z łóżka. Najbardziej odczuwam czworo- i dwugłowe, pośladki trochę mniej. A oto relacja z dnia: I - owies, otręby pszenne, 2 jajka + [...]